25 подтягиваний, 200 пресс, 200 приседаний, 100 отжиманий 246 / 41481

Всего 8 минут для пресса.
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/pNqrkGnkUWc&hl=ru_RU&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/pNqrkGnkUWc&hl=ru_RU&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

bhr писал(а):
пойду убьюсь об стену.

Выполнить 4 подхода по 100 раз, 5-й - максимально возможное количество раз (но не менее 150) ](*,)

Херня это полная - эффект минимальный, да и тот через полгода - а всем надо сразу, особенно обладателям безразмерных пузофф :mrgreen:

Илья писал(а):
Лещев Дмитрий писал(а):
5 раз в неделю по 1,5 - 2 часа играю в футбол - задействованы все группы мышц и весело)))

ну не все, а ноги в основном,
не зря же футболисты ОФП занимаются 3 раза в неделю (штанга, силовые и т.д.)

Как раз-таки все мышцы задействованы, уверяю. ОФП безусловно полезно, но здесь надо выбирать, либо ты играешь сегодня, либо в зал идешь

Лещев Дмитрий писал(а):
Илья писал(а):
Лещев Дмитрий писал(а):
5 раз в неделю по 1,5 - 2 часа играю в футбол - задействованы все группы мышц и весело)))

ну не все, а ноги в основном,
не зря же футболисты ОФП занимаются 3 раза в неделю (штанга, силовые и т.д.)

Как раз-таки все мышцы задействованы, уверяю. ОФП безусловно полезно, но здесь надо выбирать, либо ты играешь сегодня, либо в зал идешь

Грудь - футболом (бегом) не прокачаешь, только штангой или на худой конец отжиманиями.
Бицепс - только гантели, штанга.
Трицепс - турник, гантели, штанга.
Спина - турник, штанга (становая тяга)
ИМХО
Это для прокачки всех мышц. Но если достаточно только футбол-бег-плавание, ничего плохого в этом нет! Лучше, чем пить пиво, есть чипсы и лежать на диване :lol:

BlackNinja писал(а):
bhr писал(а):
пойду убьюсь об стену.

Выполнить 4 подхода по 100 раз, 5-й - максимально возможное количество раз (но не менее 150)

а я то думал, кого мне в наставники взять в нелегком деле поправки здоровья и физической культуры?
А тут все так клево разрешилось.

зацепило. начал по утрам по одному подходу, чтоб без фанатизма.
приседания 20
отжимание 45
Пресс - аж 5
подтягивания - в лом
после 10 дней с перерывами такой результат
приседания 40
отжимание 70
пресс 30
Конечно, если сделать перерыв 2 минуты, то можно процентов 70 за второй заход сделать. Мне нравится.

Подтягивание - многосуставное и многомышечное упражение из перечисленных и является базовым. Его нужно делать по возможности, желательно делать, очень рекомендуется делать

Странная у Вас пропорция отжиманий и пресса...
Отжиманий в два раза больше...

Хорошая тема, не заметил, тренировался в качалке в 1993-96 году с тех пор ни-ни :mrgreen:

два месяца назад пошёл в бокс чисто кондично позаниматься, последний раз тренировался в 1990 :oops:

с дуру молотил груши суставы у кисти начали болеть при каждом ударе :roll:

2 недели сделал перерыв и клуб закрылся на каникулы

Собираюсь на днях в качалку начять ходить(10минут ходьбы) с утреца часиков в 8 на час-полтора без глупостей постепенно приводить в себя порядок. Ктонибудь пробывал ходить с утра? Сильно утомляет на день грядущий?

только что проверял:
отжимание 1,5 раз
пресс 20 раз
подтягивания ~0(негде проверять, не уверен что подтянуся :oops:

)
приседания 25 раз

берёте в клуб? внешняя ссылка