25 подтягиваний, 200 пресс, 200 приседаний, 100 отжиманий 246 / 41481

Да, век живи - век учись...
Благодаря теме про приседания узнала замечательный способ пития коньячку...

Готов принять участие в эстафете.
С начала лета как-то непроизвольно поменялся образ жизни.
По вечерам велосипедные прогулки по пересеченой местности.
Во дворе стоит перекладина. После велосипеда даже не нужна разминка.
Делаю подтягивания и подъемы с переворотом по несколько подходов.
Но цели на количество не ставил, пока Ильшат не кинул клич на всю страну

В школе и армии указанные нормативы выполнял с легкостью. Но тогда я весил 65 кг. при росте 175.

Пару дней назад наводил порядок на балконе и нашел там гантели и эспандер.
Теперь после турника делаю легкий комплекс с этими инструментами, но тут главное не переборщить: чувствуется нагрузка на сердце.
В спортзал хожу только чтобы поиграть в волейбол: штанги и тренажеры - это не мое.
Экология у нас хорошая, солнечных дней в году хватает, почему бы этим не воспользоваться

Тест "на пресс" - прощай позвоночник+куча времени на все упражнение...
В свое время, когда только начал заниматься своим прессом после долгого перерыва, довел до 3-х подходов по 100 раз (спина на полу, ноги на диване согнутые под 90 градусов, задница примыкает к дивану, руки за головой): 1-й подход - прямой, 2-й - скручивания попеременные, 3-й - скручивания двойные... Дальше только увеличивалось время на выполнение и боли в спине - сам пресс переставал загружаться...
Добавил гантелю за голову+фиксация ног на диване (теперь роль "фиксатора" выполняет жена :mrgreen:

) - довел до 2-х подходов по 50 раз с 15 кг гантелей... Еще хорошо нагружают именно пресс, а не спину/шею и т.п. спец-тренажеры для пресса, "концентрирующие" усилия именно на прессе (типа АБ-шейпера и т.п.).
Что касается отжиманий - какие отжимания будут идти в результат 100? Классические в медленном темпе? Или "быстрые", но без касаний колянями/тазом пола? У меня комбинированным темпом (сначала 80-90 быстрых, потом 10 медленных полных) как раз сотня и набирается...
Если же все делать медленно и с полной амплитудой - одна тренировка займет часа 2... У кого есть столько времени, силы воли и здоровья (это про спину и колени)? ](*,)

ЗЫ. Вес 70 кг, подтягивания не делаю - нет снаряда (все остальное делаю дома)...

Nikola s KMV писал(а):
Готов принять участие в эстафете.
С начала лета как-то непроизвольно поменялся образ жизни.
По вечерам велосипедные прогулки по пересеченой местности.
Во дворе стоит перекладина. После велосипеда даже не нужна разминка.
Делаю подтягивания и подъемы с переворотом по несколько подходов.
Но цели на количество не ставил, пока Ильшат не кинул клич на всю страну
В школе и армии указанные нормативы выполнял с легкостью. Но тогда я весил 65 кг. при росте 175.

Пару дней назад наводил порядок на балконе и нашел там гантели и эспандер.
Теперь после турника делаю легкий комплекс с этими инструментами, но тут главное не переборщить: чувствуется нагрузка на сердце.
В спортзал хожу только чтобы поиграть в волейбол: штанги и тренажеры - это не мое.
Экология у нас хорошая, солнечных дней в году хватает, почему бы этим не воспользоваться

Николай! Может первым покоришь 25-100-200-200! Удачи!
Ты легкий и жилистый, думаю, тебе удастся подтянуться 25 раз за 6 недель

Илья

BlackNinja писал(а):
Что касается отжиманий - какие отжимания будут идти в результат 100? Классические в медленном темпе?

Классические, в медленном темпе
как в видео, только медленнее
[youtube]ZJPi6wyh7mU&hl=ru_RU&fs=1&[/youtube]

Nikola s KMV писал(а):
Готов принять участие в эстафете.
С начала лета как-то непроизвольно поменялся образ жизни.
По вечерам велосипедные прогулки по пересеченой местности.
Во дворе стоит перекладина. После велосипеда даже не нужна разминка.
Делаю подтягивания и подъемы с переворотом по несколько подходов.
Но цели на количество не ставил, пока Ильшат не кинул клич на всю страну
В школе и армии указанные нормативы выполнял с легкостью. Но тогда я весил 65 кг. при росте 175.

Пару дней назад наводил порядок на балконе и нашел там гантели и эспандер.
Теперь после турника делаю легкий комплекс с этими инструментами, но тут главное не переборщить: чувствуется нагрузка на сердце.
В спортзал хожу только чтобы поиграть в волейбол: штанги и тренажеры - это не мое.
Экология у нас хорошая, солнечных дней в году хватает, почему бы этим не воспользоваться

велосипедные прогулки очень помогают уменьшением размера талии (пивной желудок).
А, вот на свежее молоко желудок начинает реагировать моментально, остальное враньё.

BlackNinja писал(а):
Если же все делать медленно и с полной амплитудой - одна тренировка займет часа 2... У кого есть столько времени, силы воли и здоровья (это про спину и колени)?

Есть одна важная деталь.
Эти упражнения надо делать не в один день. А в программах нет подходво изнуряющих, не более 20 раз...
Т.е. никто не ставит цель сделать 25+100+200+200.
Цель сделать вообще 25, вообще 100, вообще 200, вообще 200, за 1 подход, но в разные дни, после циклической тренировки.

Вот прикольный перец
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Wt2yxFOrwxA&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Wt2yxFOrwxA&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

Anthony писал(а):
Вот прикольный перец
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/Wt2yxFOrwxA&hl=ru_RU&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/Wt2yxFOrwxA&hl=ru_RU&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]

Анрил! Нереально красиво, сильно...
Заметь, Антон, соотношение веса, роста, длины ног-рук-туловища и мышечный корсет.
Гимнаст! Это не только тренировки, но и антропология, и гормональный фон...

после работы подпрыгнул на турник, 8 раз не напрягаясь, странно, должно быть меньше ))) столько же отжался и присел - стартовые условия есть.
через месяц должен удвоить все позиции