25 подтягиваний, 200 пресс, 200 приседаний, 100 отжиманий 246 / 41481

Не секрет, что многие из нас (руководителей) ведут малоподвижный образ жизни.
Вспомним нормы ГТО!
Появился неплохой сайт внешняя ссылка
Что удобно - можно распечатать в пдф формате готовые шаблоны и заполнять их...

С 4 программами, расчитанными на 6 недель
1. 200 пресс
2. 200 приседаний
3. 25 подтягиваний
4. 100 отжиманий

Если есть единомышленники и кто-нибудь меня поддержит, давайте в этой ветке будем делиться, в течение 6 недель, у кого как дела идут...
Вместе будет веселее.
Да и программу можно будет подправить, будут замечания, обязательно.

Много времени не требуется, лично я выбрал такую программу по неделям

1. Понедельник - пресс, отжимания, присед
2. Вторник - подтягивания
3. Среда - пресс, отжимания, присед
4. Четверг - подтягивания
5. Пятница - пресс, отжимания, присед
6. Суббота - подтягивания
7. Воскресенье - выходной

Я подтягиваюсь на офисных перегородках, они прочные, собаки. Как раз в день под 20-25 раз набегает.

Отжимания переносим к подтягиваниям, к присяду добавляем выпады.
По окончании тренировки добавляем кардио(увеличивает выработку гормона роста), можно в день отдыха... т.е. чередовать с силовой работой
Тренимся через день... день- работа, день- отдых(кардио, если не делаем после силовых упр.).

Итак, сдал тест.
Подтягивания - 8 раз. Это мое больное место. Мой рекорд в юности 12 раз и то 3 месяца готовился, сдавали ГТО, нужно было 12 раз подтянуться, чтобы 5-ку получить.
Приседание - 55 раз. С этим проблем никогда не было. В секции приседали до 1000 раз. Помню где до после 200 включался автомат и было уже пофик...
Отжимания - 30 раз. Думаю, что до 100 надо будет попотеть.
Пресс - 25 раз. Слабая поясница дает о себе знать. Тоже будет трудновато до 200 раз. Ну чтож, тем интереснее попробовать программу.

В какой-то эзотерике есть теория,что деньги приходят через ноги-через приседание.Дескать,происходит активация энергии и усмирение годыни...ноги отвечают за судьбу...Отсюда и выражение..пока на ноги не встанешь.. ](*,)

Про висение на офисных перегородках эзотерика и зеланды молчат..

Существует поверье,что если утром начнёшь приседать по 10 раз- деньги попрут широким потоком =P~

внешняя ссылка программа "100 отжиманий"
PS: Я еще по утрам выкатываю на велосипеде на родник "Гремучка". Отлично заряжает энергией на весь рабочий день

Илья писал(а):
Итак, сдал тест.
Подтягивания - 8 раз. Это мое больное место. Мой рекорд в юности 12 раз и то 3 месяца готовился, сдавали ГТО, нужно было 12 раз подтянуться, чтобы 5-ку получить.
Приседание - 55 раз. С этим проблем никогда не было. В секции приседали до 1000 раз. Помню где до после 200 включался автомат и было уже пофик...
Отжимания - 30 раз. Думаю, что до 100 надо будет попотеть.
Пресс - 25 раз. Слабая поясница дает о себе знать. Тоже будет трудновато до 200 раз. Ну чтож, тем интереснее попробовать программу.

Илья, интересно а какой у вас вес?

Поцелуев Константин писал(а):
Илья писал(а):
Итак, сдал тест.
Подтягивания - 8 раз. Это мое больное место. Мой рекорд в юности 12 раз и то 3 месяца готовился, сдавали ГТО, нужно было 12 раз подтянуться, чтобы 5-ку получить.
Приседание - 55 раз. С этим проблем никогда не было. В секции приседали до 1000 раз. Помню где до после 200 включался автомат и было уже пофик...
Отжимания - 30 раз. Думаю, что до 100 надо будет попотеть.
Пресс - 25 раз. Слабая поясница дает о себе знать. Тоже будет трудновато до 200 раз. Ну чтож, тем интереснее попробовать программу.

Илья, интересно а какой у вас вес?

Я эндоморф, заплываю, если мало двигаюсь и не хожу в спортзал (7-1-1). Путем постоянных занятий поддерживаю баланс близкий к мезоморфу (1-7-1), понятно, что зрительно, так как, например, длину конечностей увеличить я не в силах (короткие руки). Вес доходил до 110 кг, сейчас держусь на 85-88 кг.
Рост 172.

Я что-то не понял, чего хотим достичь? Мышцой зарасти или вес скинуть? Я, совмещая два в одном, в неделю по 1,5 кг скидывал... Ну и за диетой следить хоть немного, но надо.

Алексей Сидельников писал(а):
Я что-то не понял, чего хотим достичь? Мышцой зарасти или вес скинуть? Я, совмещая два в одном, в неделю по 1,5 кг скидывал... Ну и за диетой следить хоть немного, но надо.

Мышцой зарастал. Особого желания наращивать нет. Тяжело ходить, распирает -)
Вес скинуть - это на диету.
Есть желание подтягиваться много, отжиматься много, приседать много, качать пресс - много.
Дойти до предела за 6 недель. И посмотреть, каков он будет, предел этот.
Понятно, что я 25 раз подтягиваться по любому не смогу, т.к. у меня антропология другая... Но вот какой то предел я достигну...
Так же не сомневаюсь, что приседать я буду больше 200 раз, много больше....
Отжиматься - не знаю, смогу ли 100, но 70 отжимался...
Пресс в 200 - вряд ли, поясница не даст. Но 100 - сделаю...

Вообщем, просто интересен прогресс при цикличной системе тренировок.