Эксперимент- я худею 316 / 10832
05 дек. 2013
Сергей Анопко писал(а):Опасное очень упражнение - черевато разрывом мышц. С весом вообще не отжимаюсь. Только на скорость и количество.
Это один из мифов. Мышцы разорвать надо постараться, нужно выбрать максимально широкие брусья или разведенные. Другая беда - это не растянутые связки плеч, вот у некоторых они побаливают от брусьев. Их нужно растягивать. У меня раньше болели плечи, я включил каждый день отжимания между двух стульев в глубину до пола на выдохе+упражнения с гимнастической палкой - вращение плеч, изгибы, вывороты. Теперь все ок.
Сергей Анопко писал(а):Сейчас начал тренировки - по боксу - 3 раза в неделю по 2 часа - результат 5 кг за 3 месяца. А до этого в последние 8 лет была качалка и вес получалось снижать только за счет ограничения в питании.
бокс сказочная тема, спорт аристократов. Сам бы пошел, но у меня плохое зрение, да и как-то боязно за нос.
05 дек. 2013
Как не сдать квартиру внешняя ссылка ; Сделки с недвижимостью т. 8(977)309-99-00 Сергей
26 дек. 2013
Давно мечтал о пульсометре .
Подарили базовую модель Полар FT1
Сегодня опробировал на покатушках .
Весчь . Тотальный контроль от перегруза . Самому очень сложно это сделать.
Ноги и голова могут наращивать нагрузку , затем на следующий день приходит пендык.
Сердцу.
А здесь ставишь диапазон мах и миниимум ЧСС и работаешь в данных рамках .
Недобрал или перебрал сразу идёт звуковой сигнал .
Для худеющих пульсометр самый главный инструмент .
Жиры сгорают только в определённой пульсовой зоне .
Для информации
Частота пульса - главный критерий отдачи аэробных тренировок
Как известно, уровень аэроб-ной нагрузки точно отражает частота пульса. Весь диапазон вашей частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию ваш организм черпает из разных источников. Вы удивлены? Да, жир - это далеко не единственный источник энергии для вашей аэробики. Есть еще гликоген, сахар крови, аминокислоты мышечной ткани... И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не "пережигает" жир.
Кстати, как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, которую до упада практикуют иные фанатки. Так что моря пролитого вами пота еще не гарантируют успеха.
Прежде чем браться за диеты и фитнес ,банальную ходьбу , прочтите несколько важных строк .
Иначе вы попусту растратите силы и время. А то подорвете свое доверие к фитнесу и диетам .
Ну а хуже этого только разочарование и полные бедра!
Зона 1
Низкая интенсивность
Главные источники энергии: жир и глюкоза крови
Индивидуальная оценка нагрузки: примерно 5-6 баллов (ЧСС: 50-60% от максимума)
Цель зоны: применяется для разминки и заминки, в качестве средства восстановления после силовых тренировок, а также может использоваться как фаза отдыха при интервальных тренировках.
Как часто стоит практиковать эту зону: на каждой тренировке в качестве разминки и заминки.
Самочувствие: вы запросто можете поддерживать разговор с подругой, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без насилия над собой.
Оптимальные виды аэробики: ходьба, плавание, лыжи, коньки, велоэргометр, степпер, эллиптический тренажер.
Преимущества зоны: быстро стимулирует повышение циркуляции крови в организме при разминке, хорошо "разогревает" мускулатуру и суставы нижней половины тела. Обеспечивает приведение пульса в оптимальную норму после больших физических нагрузок.
Зона 2
Средняя интенсивность
Главные источники энергии: жир и гликоген (заранее накопленный в печени сахар крови)
Индивидуальная оценка: примерно
7-8 баллов (ЧСС: 70-80% от максимума)
Цель зоны: повышение общей физической выносливости. Применяется для "перебивки" ритма тяжелых аэробных тренировок.
Частота тренировок: 1-2 раза в неделю. При условии 4-5 аэробных тренировок в неделю 1-2 из них нужно проводить в зоне 2 и "перемежать" ими тяжелые тренировки.
Самочувствие: вы можете перебрасываться словами с подругой, но если вздумаете ей что-то рассказать, то будете задыхаться. Большинство интуитивно предпочитают именно этот уровень, однако серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя.
Оптимальные виды аэробики: танцевальная аэробика, степ-аэробика, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр (умеренный темп).
Преимущества зоны: повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дает эффект снижения веса.
Зона 3
Повышенная интенсивность
Главные источники энергии: гликоген (если за вашими плечами больше полутора лет тренировок, то жир).
Индивидуальная оценка: выше 8 баллов (ЧСС: 80-90% от максимума)
Цель зоны: если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренинга дольше 2-3 лет, данная зона почти не оказывает действия. Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для "перебивки" тренировочного однообразия.
Частота тренировок: при условии 4-5 аэробных тренировок в неделю, 2 раза.
Самочувствие: разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах чувствуется жжение, хочется сбросить темп.
Оптимальные виды аэробики: степпер, велоэргометр, бегущая дорожка, велосипед, бег,лыжи
Преимущества зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.
Зона 4
Высокая интенсивность
Главные источники энергии: гликоген, аминокислоты мышечной ткани.
Индивидуальная оценка: примерно 9-10 баллов (ЧСС: 90-100% от максимума)
Цель зоны: применяется для интервальных тренировок, обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения.
Частота тренировок: 1-3 раза в неделю.
Самочувствие: очень тяжело! Мышцы горят, вам не хватает воздуха, вы задыхаетесь, бешено колотится сердце!
Оптимальные виды аэробики: велоэргометр,лыжи спринтерские челночные бега.
Преимущества зоны: улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.
Не покупайте сразу топовых моделей пульсометров . Нет смысла .
До 5000 рублей. Самое то .
Купите родителям в подарок , пусть контролируют своё самочувствие при работе на огородах , прогулках .
Подарили базовую модель Полар FT1
Сегодня опробировал на покатушках .
Весчь . Тотальный контроль от перегруза . Самому очень сложно это сделать.
Ноги и голова могут наращивать нагрузку , затем на следующий день приходит пендык.
Сердцу.
А здесь ставишь диапазон мах и миниимум ЧСС и работаешь в данных рамках .
Недобрал или перебрал сразу идёт звуковой сигнал .
Для худеющих пульсометр самый главный инструмент .
Жиры сгорают только в определённой пульсовой зоне .
Для информации
Частота пульса - главный критерий отдачи аэробных тренировок
Как известно, уровень аэроб-ной нагрузки точно отражает частота пульса. Весь диапазон вашей частоты пульса, от показателя покоя до максимального, специалисты делят на 4 зоны, которые соответствуют разным ступеням интенсивности тренинга. Такое деление связано с тем, что энергию ваш организм черпает из разных источников. Вы удивлены? Да, жир - это далеко не единственный источник энергии для вашей аэробики. Есть еще гликоген, сахар крови, аминокислоты мышечной ткани... И в каждой из зон организм отдает предпочтение какому-то одному источнику, не обязательно жиру. Может так случиться, что вы занимаетесь аэробикой подолгу и упорно, но с той частотой пульса, которая совсем не "пережигает" жир.
Кстати, как раз такой является зона максимальной аэробной интенсивности, которую до упада практикуют иные фанатки. Так что моря пролитого вами пота еще не гарантируют успеха.
Прежде чем браться за диеты и фитнес ,банальную ходьбу , прочтите несколько важных строк .
Иначе вы попусту растратите силы и время. А то подорвете свое доверие к фитнесу и диетам .
Ну а хуже этого только разочарование и полные бедра!
Зона 1
Низкая интенсивность
Главные источники энергии: жир и глюкоза крови
Индивидуальная оценка нагрузки: примерно 5-6 баллов (ЧСС: 50-60% от максимума)
Цель зоны: применяется для разминки и заминки, в качестве средства восстановления после силовых тренировок, а также может использоваться как фаза отдыха при интервальных тренировках.
Как часто стоит практиковать эту зону: на каждой тренировке в качестве разминки и заминки.
Самочувствие: вы запросто можете поддерживать разговор с подругой, не успеваете вспотеть, нагрузка дается легко, без насилия над собой.
Оптимальные виды аэробики: ходьба, плавание, лыжи, коньки, велоэргометр, степпер, эллиптический тренажер.
Преимущества зоны: быстро стимулирует повышение циркуляции крови в организме при разминке, хорошо "разогревает" мускулатуру и суставы нижней половины тела. Обеспечивает приведение пульса в оптимальную норму после больших физических нагрузок.
Зона 2
Средняя интенсивность
Главные источники энергии: жир и гликоген (заранее накопленный в печени сахар крови)
Индивидуальная оценка: примерно
7-8 баллов (ЧСС: 70-80% от максимума)
Цель зоны: повышение общей физической выносливости. Применяется для "перебивки" ритма тяжелых аэробных тренировок.
Частота тренировок: 1-2 раза в неделю. При условии 4-5 аэробных тренировок в неделю 1-2 из них нужно проводить в зоне 2 и "перемежать" ими тяжелые тренировки.
Самочувствие: вы можете перебрасываться словами с подругой, но если вздумаете ей что-то рассказать, то будете задыхаться. Большинство интуитивно предпочитают именно этот уровень, однако серьезного снижения лишнего веса получить от зоны 2 нельзя.
Оптимальные виды аэробики: танцевальная аэробика, степ-аэробика, бег трусцой, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер, велоэргометр (умеренный темп).
Преимущества зоны: повышает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, в сочетании с диетой дает эффект снижения веса.
Зона 3
Повышенная интенсивность
Главные источники энергии: гликоген (если за вашими плечами больше полутора лет тренировок, то жир).
Индивидуальная оценка: выше 8 баллов (ЧСС: 80-90% от максимума)
Цель зоны: если применяется в рамках интервального тренинга, то на фоне диеты дает выраженный эффект потери веса. Однако если стаж тренинга дольше 2-3 лет, данная зона почти не оказывает действия. Практикуйте ее не чаще 1 раза в неделю для "перебивки" тренировочного однообразия.
Частота тренировок: при условии 4-5 аэробных тренировок в неделю, 2 раза.
Самочувствие: разговаривать невозможно, дыхание частое, в мышцах чувствуется жжение, хочется сбросить темп.
Оптимальные виды аэробики: степпер, велоэргометр, бегущая дорожка, велосипед, бег,лыжи
Преимущества зоны: улучшает работу сердца, повышает выносливость, сжигает большое количество калорий.
Зона 4
Высокая интенсивность
Главные источники энергии: гликоген, аминокислоты мышечной ткани.
Индивидуальная оценка: примерно 9-10 баллов (ЧСС: 90-100% от максимума)
Цель зоны: применяется для интервальных тренировок, обеспечивает огромный расход энергии, на фоне диеты дает быстрый эффект похудения.
Частота тренировок: 1-3 раза в неделю.
Самочувствие: очень тяжело! Мышцы горят, вам не хватает воздуха, вы задыхаетесь, бешено колотится сердце!
Оптимальные виды аэробики: велоэргометр,лыжи спринтерские челночные бега.
Преимущества зоны: улучшает физическую форму, раздвигает пределы возможностей сердечно-сосудистой системы, сжигает уйму калорий.
Не покупайте сразу топовых моделей пульсометров . Нет смысла .
До 5000 рублей. Самое то .
Купите родителям в подарок , пусть контролируют своё самочувствие при работе на огородах , прогулках .
«Недвижимость становится активом только в момент обмена ее на деньги»
26 дек. 2013
Я тоже хочу как-нибудь прикупить пульсометр. Надо ведь проверять что-то с сердцем то творится.
27 дек. 2013
Лазанья писал(а):Я тоже хочу как-нибудь прикупить пульсометр. Надо ведь проверять что-то с сердцем то творится.
Для контроля идеальное средство .
Из бюджетных и опробированных рекомендую Sigma Sport PC 10.11 .Цена 1800 рублей.
И обязательно с нагрудным датчиком . В отсутствии прийдётся докупать .
Жаль в Ижевске их не найти .
После вчерашней "покатушки" увидел много проблемных сердечных диапазонов.
После 4-5 круга по 2, 5 км при ЧСС 170-175, даже на спусках идёт недовосстановление сердца.
Скинул скорость, стало повеселей , ЧСС стала стабильно падать до 135-140.
Для худеющих и просто гуляющих незаменимый помощник .
Выставил диапазон и работай-гуляй под контролем вездесущего ока.
«Недвижимость становится активом только в момент обмена ее на деньги»
27 дек. 2013
170-175 это нормально. У гиревиков, к примеру, на длинном цикле, чсс может под 200 доходить. Есть даже понятие такое "гиревой обморок", когда люди как палки падают, расшвыривая гири в разные стороны.
27 дек. 2013
получается,что гиревой спорт очень гармонично развивает?выносливость,как при аэробных нагрузках и силу тоже?
27 дек. 2013
и н г в а р писал(а):получается,что гиревой спорт очень гармонично развивает?выносливость,как при аэробных нагрузках и силу тоже?
Точнее - силовую выносливость. Это первое. Но работа на тоннаж (которая происходит поднимая раз за разом гири по 24-32 кг) приводит к росту силы, но медленно и верно. +у гиревиков большой объем ОПФ (бег, отжимания, пресс, работы на мышцы разгибатели), а также со штангой: приседания, толчки, рывки, протяжки.
но лучше всего - тяжелая атлетика. и до разумных пределов, конечно.
27 дек. 2013
баЛазанья писал(а):170-175 это нормально. У гиревиков, к примеру, на длинном цикле, чсс может под 200 доходить. Есть даже понятие такое "гиревой обморок", когда люди как палки падают, расшвыривая гири в разные стороны.
В биатлоне на 220-240 только залетают на стрельбище .
И стреляют на фазе восстановления с 210 до 180 !!!
Затем стрелять НЕВОЗМОЖНО , начинается треммор , винтовку колотит невероятно.
Почему и лежат -стоят иногда свыше 1 минуты на рубеже.
И мои стабильные 170 это на протяжении часа-полутора .
У гиревиков 200 это одноразово и минуты.
Существенная разница в работе и тренировке .
«Недвижимость становится активом только в момент обмена ее на деньги»
27 фев. 2015
Мне помогла имбирная диета) В течение дня просто вместо всех чаев и кофеев заваривать имбирь кипятком, добавить лимон и можно мед для вкуса. Минус 10 килограммов за 3 месяца ура ура! Ну и конечно ограничения в еде по времени: вечером не усердствовать)
